CF 30.11.09

Front squat 3-3-3-3-3 reps

CF 29.11.09

"Joshie"

Complete three rounds for time of:

40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
21 L Pull-ups
40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
21 L Pull-ups

CF 28.11.09

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Set up three bars and storm through for time.

-----------------------------------------------

מצאתי היום אתר מצוין בנושא תרגילים ללא משקל.הרבה אנשים חושבים שאימונים בלי משקל נוסף קלים.תנסו משהו ממאגר הזה:

http://www.unique-bodyweight-exercises.com/index.html

CF 27.11.09

Rest Day

CF 26.11.09

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
15 Double-unders
15 GHD Sit-ups
15 Back extensions

CF 25.11.09

400 meter Walking lunge

CF 24.11.09

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps

Push press 3-3-3-3-3 reps

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

CF 23.11.09

Rest Day.

CF 22.11.09

Complete as many rounds as possible in twenty minutes of:
25 Burpees
Body weight back squat, 15 reps

CF 21.11.09

For time:
21 Handstand push-ups
400 meter Run
21 Weighted pull-ups
15 Handstand push-ups
400 meter Run
15 Weighted Pull-ups
9 Handstand Push-ups
400 meter Run
9 Weighted Pull-ups


---------------------------------------------

Breathing ladders

http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=27

כתבה מעניינת לגבי שיטת שיפור צריכת החמצן.צריך לנסות...

CF 20.11.09

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

CF 19.11.09

Rest Day

CF 18.11.09

"Elizabeth"

21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips

CF 17.11.09

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

------------------------------------------------

סוף סוף קניתי את הקטלבל הכי חשוב - 32 ק"ג.

יש מספיק אימונים בקרוספיט ,שדורשים אותה,במיוחד לסוינגים.

אימונים עם קטלבלס משתלבים מצויין בקונצפציה של קרוספיט- עובדים עם משקל קבוע אבל מנסים לצמצם את הזמן של האימון (אני מדבר על מטקונים כמובן).

CF 16.11.09

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

CF 15.11.09

Rest Day.

CF 14.11.09

Five rounds for time of:
95 pound Push-jerk, 15 reps
15 L pull-ups

СF 13.11.09

"Eva"

Five rounds for time of:
Run 800 meters
2 pood Kettlebell swing, 30 reps
30 Pull-ups

CF 12.11.09

Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps.

CF 11.11.09

Rest Day.

CF 10.11.09

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

"Mary"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

Post your choice of girls and rounds completed to comments.

CF 09.11.09

WOD

Run 5 K

--------------------------------------------------------------

תכירו: Bud Jeffries.

איש מיוחד שמצליח לשלב כוח עצום עם גמישות וסיבולת מצוינים.

Powerlifter ו Strongman.

כבר לפני מספר שנים,כשקרוספיט עוד לא היה באופנה הוא כתב ספר Twisted Conditioning על שילוב תרגילים עם ברזל ותרגילים בלי משקל.

האתר :  http://www.strongerman.com/

מאמר מעניין :   http://www.dragondoor.com/success_stories/BudJeffries.html
ראיון :  http://www.strongerman.com/BudInterview.mp3

CF 08.11.09

For time:

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

CF 07.11.09

Rest Day

CF 06.11.09

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
65 pound Power snatch, 12 reps
10 Push-ups

CF 05.10.09

Coach Ord  מדבר על הדברים מאוד חשובים.מה שאנחנו עושים זה אימונים פונקציונליים.לכן אימון לא תמיד בחדר כושר ולא תמיד עם מיזוג.בחוץ יש המון אפשרויות להתאמן,היקר רצון!!
גם אם לא יוצא להתאמן לפי התוכנית  אפשר למצוא המון אפשרויות לאימון.בד"כ שטח 2x2 מטר מספיק.יש הרבה workouts שפורסמו בכל מיני פורומים ואתרים בנושא : אימונים בלי ציוד.אם אין לכם, מכתבו, אני אשלח.

---------------------------------------------------------------------------------------------

WOD :

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

CF 04.11.09

"CF Total"

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

CF 03.11.09

Rest Day

02.11.09

Five rounds for time of:
95 pound Snatch, 3 reps
95 pound Overhead squat, 15 reps
Run 400 meters

CF 1.11.09

Four rounds, each for time of:
800 meter run

Rest as needed between efforts.

--------------------------------------------------------------

למי שפספס : http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3764687,00.html

כתבות כגבי שיפור סגנון השחיה.לי זה מאוד עזר.