CF 29.04.10

Rest Day

CF 28.04.10

Front squat 3-3-3-3-3 reps

CF 27.04.10

For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees

CF 26.04.10

For time:

50 Wall ball shots, 20 pound ball

10 Muscle-ups

40 Wall ball shots, 20 pound ball

8 Muscle-ups

30 Wall ball shots, 20 pound ball

6 Muscle-ups

20 Wall ball shots, 20 pound ball

4 Muscle-ups

10 Wall ball shots, 20 pound ball

2 Muscle-ups

CF 25.04.10

Rest Day

CF 24.04.10

"Paul"

Five rounds for time of:

50 Double unders

35 Knees to elbows

185 pound Overhead walk, 20 yards

CF 23.04.10

Three rounds for time of:
135 pound Hang power cleans, 15 reps
15 Burpees

CF 22.04.10

Five rounds for load and time of:
Back Squat, 3 reps
20 Ring dips

21.04.10

Rest Day 

Butterfly Kip

http://www.youtube.com/watch?v=U4myMkLGgrY

אני ,אישית,עוד לא ניסיתי .אמור מאוד לעזור כאשר יש כמויות קטנות של מתח אבל הרבה פעמים.אימונים כמו : Cindy\Barbara.

CF 20.04.10

Clean one rep every minute on the minute for 15 minutes.

CF 19.04.10

3 rounds for time of:
Walking lunge, 100 ft
50 Squats
25 Back extensions

Interval Generator

התחלתי שוב לקרוא את כל ה  Crossfit Journals  שיש לי
.פעם כמובן קראתי אותם ,אבל לא ממש יסודי.גם לא זוכר הרבה.
הפעם הכול רציני )).
אפרסם דברים מעניינים שאמצא.

גנרטור אינטרולים.
נגיד ובא לכם לעשות אימון אינטרולים.קשה להחליט לגבי הכמות וזמן.מה עושים ?
זורקים קוביה.
פעם ראשונה- מספר שיוצא מכפילים ב 10.זה הזמן של עבודה.
פעם שניה  - מספר שיוצא מכפילים ב 5 .זהו זמן מנוחה.
פעם שלישית  - מספר שיוצא מכפילים ב 2.כמות האינטרוולים.

דוגמה : פעם ראושונה יוצא 5,פעם שניה 2 ופעם שלישית 4.
ז"א : 50 שניות של עבודה(ריצה,חתירה,שחיה...), 10 שניות מנוחה בין הסטים,8 אינטרולים בסה"כ.

קומונה ב"תפוז"

http://www.tapuz.co.il/communa/usercommuna.asp?communaid=37809

בשביל מה? לדבר,להתיעץ,להעביר ניסיון....
אני בטוח שלכולנו יש עוד הרבה מה ללמוד ...

CF 18.04.10

Complete as many rounds in 12 minutes as you can of:

50 pound dumbbell Weighted pull-up, 3 reps

Sprint 50 meters

3 Ring handstand push-ups

 

CF 17.04.10

Rest Day

CF 16.04.10

Four rounds for time of:

Row 500 meters

Rest 3 minutes

Metcon..איפה אתם?

קובץ מעניין עם דירוג לרמות לפי זמנים וכמות...תבדקו.

http://board.crossfit.com/attachment.php?attachmentid=3911&d=1239617467

CF 15.04.10

"McGhee"

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
275 pound Deadlift, 5 reps
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box

CF 14.04.10

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

13.04.10

Rest day

СF 12.04.10

Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1

CF 11.04.10

"Erin"

Five rounds for time of:

40 pound Dumbbells split clean, 15 reps

21 Pull-ups

10.04.10

Five rounds for time of:

135 pound Back squat, 20 reps
Handstand walk 20 yards

CF 09.04.10

Rest Day

CF 08.04.10

Five rounds for time of:

155 pound Deadlift, 12 reps

155 pound Hang power clean, 9 reps

155 pound Push jerk, 6 reps

CF 07.04.10

For time:
Row 500 meters
150 Double-unders
50 Burpees

CF 06.04.10

Overhead Squat 5-5-5-5-5 reps

CF 05.04.10

Rest Day

CF 04.04.10

For time:
10 Dumbbell Clean & Jerks
1 Weighted pull-up
9 Dumbbell Clean & Jerks
2 Weighted pull-ups
8 Dumbbell Clean & Jerks
3 Weighted pull-ups
7 Dumbbell Clean & Jerks
4 Weighted pull-ups
6 Dumbbell Clean & Jerks
5 Weighted pull-ups
5 Dumbbell Clean & Jerks
6 Weighted pull-ups
4 Dumbbell Clean & Jerks
7 Weighted pull-ups
3 Dumbbell Clean & Jerks
8 Weighted pull-ups
2 Dumbbell Clean & Jerks
9 Weighted pull-ups
1 Dumbbell Clean & Jerks
10 Weighted pull-ups

Use 25, 45, or 65 pound dumbbells. Use one of the C&J dumbbells as the load for the weighted pull-ups. Placing the dumbbell between legs crossed at the ankles works very well.

CF 03.04.10

Run 1600 meters

Rest 3 minutes

Run 1200 meters

Rest 2 minutes

Run 800 meters

Rest 1 minute

Run 400 meters

CF 02.04.10

"Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Post total reps from all 32 intervals to comments.

CF 01.04.10

Rest Day

CF 31.03.10

Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps