CF 31.10.09

For time:

25 Squats
25 Push-ups
25 Pull-ups
25 Sit-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Pull-ups
50 Sit-ups
75 Squats
75 Push-ups
75 Pull-ups
75 Sit-ups

CF 30.10.09

Rest Day

CF 29.10.09

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

קטלבלס - תרגילים מיוחדים

כמה תרגילים שימושיים במיוחד לאנשי אומנויות הלחימה.אזבו מה שהוא אומר,מספיק להסתכל,הכול מובן.מומלץ להתחיל עם קטלבל קטן..

מישהו יכול לשאול - למה בכלל קטלבלס-קרוספיט (לפחות אתר ראשי ) לא משתמש בתרגילים מיוחדים.אני אישית מאוד אוהב להתאמן עם קטלבלס,לרוב עושה אותם אימונים אינטנסיביים וקצרים יחסית.ממליץ בחום.

אהבתי את השני - נראה קשה אפילו עם 24 ק"ג

CF 28.10.09

Back Squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

CF 27.10.09

"Nate"

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings

אני מכיר אישית 4 אנשים שגרים באשדוד ומתאמנים בשיטת CF.בלי שום קשר כולם כמובן מוזמנים להגיב,לרשום תוצאות וזמנים,לספר מה עשו,לשאול שאלות . Everybody Welcome!

CF 25.10.09

"Michael"

Three rounds for time of :

Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups

CF 24.10.09

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

CF 23.10.09

Tommy V

For Time :

For time:
115 pound Thruster, 21 reps
15 ft Rope Climb, 12 ascents
115 pound Thruster, 15 reps
15 ft Rope Climb, 9 ascents
115 pound Thruster, 9 reps
15 ft Rope Climb, 6 ascents

כל עליית חבל = 5 מתח על החבל

אני לא עושה אימונים של אותו יום שמפורסם.בד"כ אני מאחר ב 3 ימים.זה נותן לי חופש בבחירת אימונים,כי יש גם דברים אחרים בחיים לעשות :).

מאז שהתחלתי עם CF רוב הזמן הייתי עושה אימונים של האתר הראשי,לפני כי חודשיים שיניתי את זה כך :

יום 1 - CF אתר ראשי

יום 2 - CF אתר ראשי

יום 3 - metcon עם kettlebells (אימון ראשון)

אימון (CFE (crossfitendurance (אימון שני).

יום 4 - שחיה Time Trial

ושוב...

לאחרונה החלתתי לשפר טכניקת snatch ,clean &jerk שלי,ופעם \פעמיים בשבוע מנסה לשלב אימוני CF עם הרמת משקולות.איך מדיוק לתכנן כל זה עוד לא יודע.

התכנון הוא לפרסם את כל ה WOD מהאתר הראשי : www.crossfit.com.רוב האימונים אני לוקח משם.אני מתאמן 3 ימים רצוף ויום אחד נח.אני לא חושב שיש צורך לתרגם את התרגילים ואימונים.בסופו של דבר כל אחד צריך להכיר טרמינולוגיה של CF באנגלית.