Five rounds for reps of:
1 min Wall ball shots, 20 pound
1 min 15 foot rope climb
Run 400m
Rest
1 min Wall ball shots, 20 pound
1 min 15 foot rope climb
Run 400m
Rest
Start each round exactly six minutes apart. Your rest period is whatever remains after the run.
זריקות כדור 10 ק"ג ל 3 מטר.
השבמחק30,29,26,25,28
עליות חבל: קשרתי חבל למתח בגובה 2.5 מטר+,כל פעם התחלתי מהישיבה על הרצפה,עליתי רק בעזרת ידיים.הספקתי כל פעם 2-3 למעלה למטה.
ריצה על הליכון.