היום הרמת משקולות.

Snatch

סטים של 3 חזרות.

משקלים מי 40 עד 65 ק"ג.

אחר כך סינגלים 65-70 ק"ג.

Snatch without jump

משקלים 50-60 ק"ג על 3 חזרות.

Single leg squat.

בלי משקל על 10 חזרות כל רגל.

אחר כך עמ משקל 2.5,5,6,8 ק"ג על 5 חזרות.