Military Press.
קטלבלס 16,24,32 ק"ג.
16 ק"ג : 3X 8
24 ק"ג : 2X5
32 ק"ג 6X3

One Leg squat
סטים של 5 כל רגל : בלי משקל,עם 5ק"ג,עם 8 ק"ג
סטים של 2-3 עם 10 ק"ג וקטלבל 16 ק"ג.

Windmill
קטלבל 16 ו 24 ק"ג.
סטים של 8 ושל 6