CFE 21.10.10

Choose ONE sport and do the following for your distance:

90% Of Best Time for your set Distance or RPE of 16-18

Swim: SC: 600m , LC: 800m , U: 1000m

Bike: SC: 12 mile , LC: 20 mile , U: 30 mile

Run: SC: 2 mile , LC: 10k , U: 13.1M

C2: SC: 2k , LC: 3k , U: 6k

ריצה 2 מייל.רצתי בערך 3.2 ק"מ,אולי קצת יותר (מסביב לאזור ט ),קצב בינוני +, זמן 00:17:36.