ספרינטים 6X200 מטר.

ריצה בקבוצות של 3 אנשים.אחד רץ ,2 נחים.

עבודה על טכניקה של rope climb.עם עזרה של הרגליים ובלי.

3-5-8-5-3

מתח נקי : אחיזה רגילה ,הפוכה,לכתף שמאל,לכתף ימין. סך הכל יצא 96 מתח.