Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent
5 Parallette handstand push-ups
10 Overhead one-legged squats, 45 pound barbell
15 foot L-rope climb, 1 ascent
5 Parallette handstand push-ups
10 Overhead one-legged squats, 45 pound barbell
For the rope climb, begin seated on the ground. For the handstand push-ups, the ears should dip below hand level. For the one-legged squats, alternate legs.
שום דבר לא כמו שכתובץ
השבמחקL-rope climb :עליות לגובה 2.5 מטר,3 פעמים,מהריצפה,רק ידיים,רגליים 90 מעלות.
HSPU : לא תנועה מלאה,ירדתי למלחת 10 ק"ג(פחות 5 ס"מ)
one-legged squats : בלי משקל
הרמת משקולות.
השבמחקpower clean : עד 90 ק"ג ,המון סטים של 2-3 חזרות.
snatch : מוט מעל הברכיים,סטים של 2-3 ,עד 60 ק"ג.